Gustarile copiilor - cateva sfaturi sanatoase

Gata baita, ne-am spalat pe dinti, citim povestea de noapte buna si aud o voce subtire ….Mami mi-e foame!

Vi se pare cunoscuta situatia? Spune-ti voi daca nu ati trecut prin asta cel putin o data …luna trecuta!  Imi trec multe prin cap, dar ma rezum la : Hai in bucatarie sa vedem ce putem manca!

Fie ca vorbim de gustarile din timpul zilei sau cele la cerere, gustarile sunt foarte importante pentru cei mici, asa ca trebuie sa avem mereu la indemana cate ceva sanatos pentru ei!

Image by Tanaphong Toochinda

Iata cateva sfaturi!

Atunci cand intocmiti meniul zilei, tineti cont si de gustari. Acestea reprezinta aproximativ 10% din totalul de calorii al zilei. Servirea constanta de gustari poate duce la o crestere nedorita in greutate, deci nu exagerati!

gustare2[1].jpg

Fructele si legumele proaspete sunt gustarile ideale atat pentru adulti cat si pentru copii. Daca sunt si de sezon, cu atat mai bine!

Tineti departe gustarile nesanatoase – si chiar daca mai facem exceptii, ideal ar fi sa nu-i aratam copilului tot cosul de cumparaturi! Sunt foarte destepti, tin minte tot ce cumparam si vor ramane cu gandul la toate prostioarele acelea! Evitati caloriile inutile!

Lactatele sunt o gustare tare buna: o cana de lapte, branzica sau un iaurt grecesc. Evitati iaurturile cu fructe si adaos de zahar sau arome artificiale!

Pregatiti in casa, alaturi de cei mici, cateva gustari ce rezista mai multe zile: briose, saratele, biscuiti 100, waffles (pot fi pastrate in congelator si dezghetate direct in cuptor sau in aparatul de waffles),  clatite (pot fi pastrate in frigider, invelite in folie alimentara),  fursecuri, etc